Beauty & Wellness | COLUMN
筋トレを習慣にしているなら、プロテインを摂るのはもはや当たり前。さらに、ビタミンやミネラルなどのサプリメントを取り入れたり、食事の内容まで意識したりと、「せっかく鍛えるなら、栄養にもこだわりたい」という人も多いはず。そんなトレーニーが今、注目したいのがDHAとEPAです。オメガ3脂肪酸として知られるDHA・EPAですが、実は健康維持だけでなく、トレーニングによる筋力向上との関係も研究されています。「もっと重量を伸ばしたい」「トレーニングの成果をさらに高めたい」という人にとって、DHA＋EPAはチェックしておきたい栄養素のひとつです。
トレーニングの成果というと、筋肉量や見た目の変化に目が向きがち。でも、トレーニーにとっては「前より重い重量を挙げられる」「同じ重量でも余裕を持ってこなせる」といった筋力の伸びも重要な成果です。実際に、DHA・EPAを含むオメガ3脂肪酸とレジスタンストレーニングを組み合わせた研究では、筋力の向上をサポートする可能性が示されています。 また、DHA・EPAを含むオメガ3脂肪酸は、筋肉のタンパク質代謝やトレーニング後の身体の反応にも関わる可能性が研究されています。つまり、DHA＋EPAは「筋肉を大きくするためだけ」の栄養素ではなく、トレーニングによる身体の適応を支える可能性がある栄養素として、トレーニーからも注目されています。
もちろん、DHA＋EPAを摂るだけで筋力がアップするわけではありません。重量を伸ばすための基本は、継続的なトレーニングと十分なタンパク質、エネルギー、そして休養。そこに加えて、トレーニングの成果をさらに追求するなら、「何を摂るか」までこだわることもひとつのアプローチです。プロテインでタンパク質を補い、必要な栄養素をサプリメントで整える。そして、DHA＋EPAというオメガ3の選択肢にも目を向ける。すでにトレーニングと栄養管理を習慣にしている人だからこそ、こうした細かな積み重ねが、日々のトレーニングを支えるかもしれません。「もっと強くなりたい」、そんなトレーニーの次の一手として、DHA＋EPAに注目です。
参考論文：
